Stresul hormetic este un proces biologic cu efecte benefice asupra organismului.
Expunerea moderată la un factor stresant are efecte benefice asupra organismului. În loc să dăuneze, aceste doze mici sau moderate de stres stimulează mecanismele de adaptare și de apărare ale organismului crescând rezistența acestuia la condiții mai severe.
Stresul hormetic stimulează funcția sistemului imunitar, stimuleaza regenerarea celulelor prin autofagie, creste rezistenta la infectii, imbunatateste adaptarea sistemului nervos, stimuleaza neurogeneza si reduce riscul de boli neurodegenerative, creste rezilienta psihologica.
Exemple de stres hormetic:
Postul intermitent- reducerea alimentatiei intr-un interval de timp activeaza autofagia (din greaca auto si fagie a manca) cand organismul face curatenie la nivel celular, in lipsa alimentelor auto mancandu-se, consumand si astfel eliminand celulele deteriorate si celulele cancerigene.
Digestia reprezintă un consum energetic mare pentru organism, în lipsa digestiei toată energia organismului este directionata spre reparare si vindecare.
Expunerea la frig- imbunatateste circulatia sangvina, stimuleaza sistemul imunitar protejand impotriva infectiilor prin productia celulelor albe, reduce inflamatia, imbunatateste dispozitia.
Exercitiile de respiratie dupa metoda Wim Hof.
Exercitiile fizice intense de tip HIIT care streseaza muschii si sistemul cardiovascular dar in urma carora organismul devine mai puternic.
Expunerea la stres, insa, trebuie sa fie moderata, prea multa expunere genereaza efecte nocive, prea putina expunere nu stimuleaza aceste procese fiziologice benefice.
Doza de stres este una individuala si trebuie gasista prin tatonare.
Ce fac eu pentru a stimula acest stres hormetic:
Doza de stres este una individuala si trebuie gasista prin tatonare.
Ce fac eu pentru a stimula acest stres hormetic:
Practic postul intermitent din Aprilie 2022. Am inceput cu 16:8 si am ajuns pana la un fasting de 32h-33h, imi doresc sa ajung la 36h si apoi la 48h.
In timpul intervalului in care nu mananc nu consum absolut nimic, doar apa chioara, altfel nu mai este post intermitent. In lipsa alimentelor organismul incepe sa faca curatenie si sa se hraneasca cu celulele bolnave. Autofagia se atinge abia dupa 24h, de aceea imi doresc sa cresc perioada de fasting dar deocamdata organismul meu resimte ca stres negativ ce trece peste 33h
Pe langa ca am slabit 22 kg si ca ma mentin fara probleme, am remarcat imbunatatiri la sanatate si nu imi pot imagina viata mea fara post intermitent.
Pentru mai multe informatii recomand video-urile dr Jason Fung sau dr Mindy Pelz.
Pe langa ca am slabit 22 kg si ca ma mentin fara probleme, am remarcat imbunatatiri la sanatate si nu imi pot imagina viata mea fara post intermitent.
Pentru mai multe informatii recomand video-urile dr Jason Fung sau dr Mindy Pelz.
Expunerea la frig. Am un loc in curte care imi ofera intimitate totala unde ies si stau in frig imbracata sumar, in maieu si slip. Am inceput aceasta expunere la frig din Grecia cand imi terminam baia cu un dus rece si continui de cand am ajuns in Romania cu expunere la ger, stau minim 5 min dezbracata si resimt o imbunatatire a dispozitiei iar organismul meu este rezistent in fata infectiilor virale, nu am racit si ma simt excelent.
Uneori am practicat si o expunere la frig involuntara, cand am stat prea mult afara, din varii motive, si tot nu am racit; ieri, de exemplu, am avut treaba si am stat mai bine de 1 ora pe platforma betonata din garaj fiind incaltata cu papuci de plastic si sosete subtiri incat mi-au inghetat talpile, am spus ca daca nu racesc atunci nu voi mai raci niciodata :))) Nu am racit!
Uneori am practicat si o expunere la frig involuntara, cand am stat prea mult afara, din varii motive, si tot nu am racit; ieri, de exemplu, am avut treaba si am stat mai bine de 1 ora pe platforma betonata din garaj fiind incaltata cu papuci de plastic si sosete subtiri incat mi-au inghetat talpile, am spus ca daca nu racesc atunci nu voi mai raci niciodata :))) Nu am racit!
Exercitiile fizice. Deocamdata fac niste exrcitii de pe youtube si merg pe jos prin frig. Tinta este sa ajung la antrenamente cu exercitii fizice tip HIIT.
In Grecia reluasem si antrenamentul pe banda, un fel de HIIT, intercaland mersul pe banda cu alergatul pe banda la inclinatie de 10.
In Grecia reluasem si antrenamentul pe banda, un fel de HIIT, intercaland mersul pe banda cu alergatul pe banda la inclinatie de 10.
Acestea sunt activitatile pe care le practic si care imi imbunatatesc sanatatea. Am incercat si exercitiile de respiratie dupa metoda Wim Hof , pe care efectiv le iubesc si care sunt grozave pentru starea psihica, combat starile anxioase si depresive si dau o stare de bine de parca plutesti, din pacate acea hiperventilatie nu imi face bine la inima si a trebuit sa fac o pauza dar nu am uitat de ele si voi incerca sa le practic iar.
Voi stiati de stresul hormetic? Ce ati practica din metodele descrise mai sus?
10 comments:
Foarte interesant, nu știam de acest tip de stres benefic. Știam de expunerea la frig de mai mulți ani, de la Cristela. Postul meu intermitent (mai organizat, nu cel haotic încercat până acum) e un obiectiv pentru viitor, când se vor fi terminat lunile de purtat sarcini și de alăptare. Pun semn de carte aici, la acest articol. 🙏
Citisem despre toate, dar nu si faptul ca pot fi interpretate ca elemente ale stresului hormetic. Postul intermitent vreau sa il incep si eu. Am incercat si pauze de doua- trei zile, insa cred ca a fost gresit sa fac asta din prima.
Citisem si despre Wim Hof, doar ca pentru a practica asa ceva, trebuie un alt gen de pregatire fizica. Oricum, multumesc mult pentru ideile astea concentrate. Excelente si utile. Spor la tot ceea ce ti-ai propus, draga Luiza.
❤️😘
niste antrenamente pt frig nu mi-ar strica nici mie.Eu tolerez f bine caldura, dar nu suport frigul deloc.Referitor la postul intermitent de lunga durata si la postul negru, am citit ca nu e recomandat pentru femei, deoarece pune foarte mult stres pe organism, creste cortizolul si deregleaza tiroida.Femeile sunt f diferite de barbati si nu pot posti la fel de aspru, ca nu e benefic..Eu merg pe pauza alimentara fiziologica,cf ritmului circadian, adica nu mananc dupa ora 6-7, pana a doua zi dimineata la 7.Am doua -trei mese pe zi , nu mananc nimic intre mese, beau doar apa.Recomand articolele si cartile Avivei Romm https://avivaromm.com/intermittent-fasting/
Nici nu e indicat IF între sarcini și alaptare. Ai tot timpul sa încerci mai tarziu. Expunerea la frig e minunata!
Ce fel de pauze de 2-3 zile ai incercat?
Wim Hof are 2 tipuri de exercitii, cele de respiratie pt care, în principiu, nu ar trebui pregatire și care nu ar trebui să creeze probleme, exceptând bolile sistemului cardiovascular, și mai are expunerea la frig, într-o vana cu apa rece si gheața, aici trebuie pregatire pt ca noi nu suntem adaptați la asa ceva cum sunt rusii și nordicii care fac bai la copca de mici. Cred ca si pt dușuri reci trebuie pregatire. Eu am inceput prin a-mi stropi picioarele cu apa rece si incet-incet am ajuns la tot corpul. Nici apa nu a fost rece la început, ci amestecată cu putina apa calda.
Chiar ma gândeam de ce in zona noastra nu a fost folosit frigul ca terapie, asa cum e folosit în alte zone friguroase.
Si eu tolerez bine căldura, credeam ca frigul imi face rau dar am descoperit ca nu e asa si am ajuns sa iubesc caldura din Grecia si frigul din Romania! Numai ca in Romania nu prea mai e frig!
Remediul sta in doza, de aceea am și scris ca trebuie gasita doza optimă de stres prin tatonare. Am recomandat-o și pe dr Mindy Pelz, considerată cea mai bună pe fasting la femei. Am cartea ei Fast like a girl dar sunt si o gramada de podcasturi pe youtube cu ea. La fel il recomand și pe dr Jason Fung, el este cel care a popularizat IF.
Eu pot vorbi doar din experienta mea si pot spune ca posturile mai lungi sunt cele care mi-au adus cea mai mare vindecare. Problemele mele de sanatate sunt strâns legate de cortizol și glandele endocrine iar mie postul lung imi face bine. Mai mult de 33h e un stres negativ deocamdata, asa ca ma învârt în zona asta. Perioada în care ma simteam cel mai bine era cand țineam 3-4 posturi mai lungi pe luna și acum vreau sa reiau acel obicei.
Cand am incercat pt prima dată IF, în 2014, nu puteam posti nici 16 ore, de aceea cred ca nu exista o reteta universală.
Apoi trebuie tinut cont si de cumulul de stres, e mult mai greu pt organism sa practice un post mai lung iarna, pt ca organidmul deja e stresat din cauza frigului, eu mi-am gasit doza care imi e benefică, atât cu expunerea cat si cu restricția alimentară.
Apropo de fastingul mai lung, cand trec de 24 h simt o stare euforică care se aseamana cu starea euforică după alergat, pe langa ca ma simt f bine mental observ atunci si o claritate în gândire și resimt o destindere corporala, o relaxare musculara, simt cum stresul stocat in țesuturi efectiv dispare, toate aceste schimbari sunt opusul unui organism stresat, a cărui caracteristică este încordarea, deci semnalele pe care le am in urma unui post mai lung sunt ale unui organism destresat, nicidecum stresat.
interesant, Luiza, voi incerca si eu la un moment dat macar un 24 de ore, sa vad cum ma simt.Am o prietena care a tinut post negru in jur de 7-10 zile, nu mai stiu exact, si a zis ca s-a simtit extraordinar.Dar eu am avut asa niste ani de stresanti , parca nu mai pot tolera nici o dificultate.Nici post obisnuit nu mai pot tine, mananc un anume regim care imi face bine, nu mananc dupa 7, dar cam atat.Eu nu ma tem de frig pentru ca as raci sau ceva, ci pur si simplu nu suport senzatia. In copilarie am tras niste friguri absolut teribile iarna, in blocurile comuniste, fara caldura, si nu vreau sa repet trairile de atunci.Am incercat sa mai cobor temperatura in casa, dar nu ma simt bine deloc, imi place sa fie cald.Imi face placere sa ies la plimbare in ger, nu ma deranjeaza, dar sa fiu bine imbracata :)).
Aa, pai stai ca nici mie nu-mi place sa fie frig in casa, acela nu mai e un stres hormetic ci un stres in buna regula :))
Am trait si eu in perioada aceea si stiu bine ce insesamna frigul si nu doresc sa repet. Uite si la nordici, dupa ce fac baie in copca sa duc sa se incalzeasca in sauna, adica frig, frig, dar pana aici!
Nu e neaparat sa incerci din prima 24 h, poti mari gradual timpul de fasting.
Eu am tinut primul meu post de 24 ore cand motanul meu, care a fost sufletul meu, a fost diagnsticat cu cancer, nu mi-a ars mie de mancare atunci si asa am ajuns la 24 de ore si am vazut ca nu mi-a facut rau.
Am impresia ca cetoza intervine abia dupa 24 h si acei corpi cetonici sunt responsabili cu imbunatatirile la nivel cerebral.
Pana la acel post de 24h incercasem 17, 18, 19 ore, singurul simptom negativ fiind o usoara durere de cap. Sotul meu a suferit mult de dureri de cap la 16:8, deci depinde.
Eu iti urez succes orice decizi sa faci, si sa ai grija de tine ca sa te recuperezi dupa acei ani stresanti!
Doua trei zile de post doar cu apa. Insa eram si intr-o perioada aglomerata si nu a fost prea bine. Cat priveste respiratiile, ca sa ajung sa ma mentin un minut sau mai mult, nu reusesc fara exercitiu gradual. Pt. terapiile alternative trebuie
oameni pregatiti, sistem, scoli speciale, locatii, etc...
Mai este de munca pe acest palier.
Oh wow, 48/72 ore din prima?!?
Mie mi s-a parut usor sa imi tin respiratia pentru 1 minut, acum nu e obligatoriu sa începi cu 1 min, după cum zice și Wim Hof.
Post a Comment